慢跑緩解你長期不運動的疼痛

很多人一說起運動，都是採用集中的方式運動，都是在週末有的時候做運動，這樣的健身效果好嗎？

由於人長時間不運動，肌肉一直處於鬆弛狀態，突然運動就會打破人體生理和機體平衡，運動時常常會導致各種運動傷害，運動後也會出現頭暈、噁心、腹部疼痛等症狀。而對於體質弱、身體不好的人來說，重新開始運動時就更得注意了。資深健身教練為您指出了幾點注意事項。

關節不好別縱跳。跳躍時，需要調動人體腿、臂、腰等身體大部分肌肉，同時骨骼、關節各部分還要相互配合。而對於關節不好，尤其是長時間不運動的人來說，縱跳反而會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生幾率。

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體質弱的人少游泳。游泳的活動量比較大，加之水的傳熱速度比空氣要快得多，由於水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等症狀。

高血壓患者別騎動感單車。動感單車運動強度大，節奏快，極易造成由於心跳過快而致的血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時，要嚴格控制運動量，運動時的最高心率不要超過每分鐘100-130次。

頸椎不好，別做肩部推舉練習。這樣的運動會對頸部造成很大的壓力，易導致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運動，但運動時動作一定要慢。

慢跑是最好的運動方式。慢跑的運動強度小，人們可以根據自己的身體狀況，隨時控制時間和運動量。因此，慢跑可以說是恢復鍛煉的最佳方式。此外，進行輕鬆的慢跑運動，還可以增強人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8-12倍。

啞鈴、俯臥撐等簡單的力量練習也適用。力量練習可以有效鍛煉鬆弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運動一定要量力而行。如果你以前一次可以做30個俯臥撐，在經過長時間休息後再運動，運動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。

運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡，持續時間逐漸加長，運動次數由少增多。一般情況下，一周最好每隔一天做一次運動，也就是一周做三次運動，每次運動的時間控制在30分鐘之內。如果您確實很忙，可以每天抽出10-15分鐘來運動，做家務、爬樓梯都是很好的運動方式。另外，在運動前一定要做好準備活動，壓腿、擴胸、扭轉腳踝等活動，可以大大減少運動中受傷的幾率。

如果你長時間沒運動，之前要最好熱身工作，讓全身的肌肉慢慢活躍起來，對身體更有益。