助眠美容 女人學會"晚養生"

晚餐少且偏素：+2分

俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液迴圈都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液迴圈更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。

一般晚餐應以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當多吃雜糧、穀類食物和新鮮蔬菜。

建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家裡做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。

晚餐8點前吃完：+1分

晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裡，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。

另外，人體排鈣高峰期是餐後4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。

睡眠不開燈：+1分

千萬別開燈睡覺!因為肌膚細胞一旦遇到光刺激，就條件反射性地處於戒備收縮狀態。如果燈光直接照射到臉上，那就更糟糕，不但不利於肌膚在夜間的修復，起床後會發現肌膚顯得特別疲憊和晦澀，老化的跡象就會顯現出來。

所以，要想讓肌膚更好地完成它的夜間修復工作，睡前一定別忘了關燈。

睡前溫水泡腳：+1分

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液迴圈、舒筋活絡的作用。無論哪個季節，睡前泡腳都是不錯的養生方式。

在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助於安眠，乾薑能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助於安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另

外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血症狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕鬆。

10點半上床睡覺：+2分

晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠品質。

從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。

看電視、用電腦不超過10點：+1分

電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著螢幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠品質。

年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利於長身體。

不喝茶：+1分

“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。

如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。

不醉酒：+0.5分

酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。

同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經系統、肝臟、心腦血管、胃等多個系統和臟器造成傷害。

喝點蜜或奶：+1分

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。

牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。

遛彎、快走、跳跳舞：+2分

“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液迴圈，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。

晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。