教你如何挑選枕頭 讓你睡得更安穩

你是不是常會有這種感覺：明明睡了一夜，第二天醒來卻感覺很累，怎麼會越睡越累呢?這往往讓你困惑不已，如果你有這樣的經驗，那就得考慮一下自己是不是該換個枕頭了，下面，我們就來教你如何挑選到適合自己的枕頭，讓你可以睡得更安穩。

如果你總是感覺自己越睡越累，那就需要仔細地檢查一下自己的枕頭了，看它是否適合自己，是否合乎頸部的正常生理弧度，今天，我們就來教大家如何正確挑選健康的枕頭。

很多人都在用接近的一種枕頭，就是長方形扁平枕，這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實用大方，但是它不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於一種受力狀態，使頸部得不到充分休息而勞損。

枕頭上的問題：頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。

如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。

枕頭的高度：這也是因人而異的，古語裡雖有“高枕無憂”的說法，但其實並非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。

同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。

枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20釐米，側睡時枕高約20～15釐米的高度為宜。

枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液迴圈可從壓力較小的地方通過，並且保持一定的高度。

枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

以上專家教大家如何挑選最適合生理弧度的枕頭，讓你可以睡得更安穩，在挑選枕頭的時候要從枕頭的硬度、寬度、高度等各方面進行考慮，讓自己睡得更安穩舒適。