晚上失眠吃什麼好

晚上睡覺對於每個人來說當然是非常重要的事情，因為可以在勞累了一天以後可以讓身體有充分的休息以外，還可以為第二天的工作和學習補充能量，但是如果是晚上失眠的話，對身體的健康就會產生影響，長此以往不僅僅健康受到影響，工作和學習也會受到影響，那麼到底晚上失眠吃什麼好 呢?

當然對於現代人來說，對於晚上失眠吃什麼好 的問題還有一個關鍵的問題就是要瞭解到底是什麼原因導致的失眠，然後及時應對，這樣飲食調節輔助，這樣才可以遠離失眠的煩惱，讓生活作息習慣恢復正常，身體健康才有所保證。

失眠是現在社會一個影響人們身體健康的源頭之一，保持良好的睡眠，是保證一個強健體魄的前提。所以我下面主要介紹一下阻止失眠的方法以及飲食方面的知識。首先，對於晚間睡眠來說，一定要儘量5點-5點30分之間吃晚飯，最晚也要在七點之前吃完。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔三個小時。因為晚上運動量比較少，熱量消耗也相對較小，一旦吃得太多就會造成腹脹感，從而引起疲勞感，結果導致了不能睡得好。所以如果享有一個美好的睡眠，你應考慮下列幾點建議：

晚上不要吃難以消化的食物，尤其是甜且油膩的點心，如巧克力威化、餅乾、甜汽水和高熱量的食物等;

儘量少吃一些會導致脹氣的食物，如：黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全穀製品，因為肚子脹氣會導致腸胃不適，從而影響良好的眠;

晚餐最好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;

常食牛奶，酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖可以安神，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的發動機;

儘量多攝取鎂礦物質食物。可協助夜裡停止生產促使緊張的荷爾蒙ACTH並有助於睡得更加安穩;

要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給;

晚上最好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會刺激大腦興奮皮層，是你更加興奮，及時大腦已近很疲倦仍然促使精神上達到一種亢奮狀態，對身體非常有害。

當然對於失眠的人來說，如果在瞭解了晚上失眠吃什麼好，然後從生活習慣、飲食習慣等等改善以後，失眠問題沒有得到很好的改善的話，那麼這個時候對於失眠者最好可以到專業的醫院就診，這樣才可以真正的瞭解失眠問題，辯證治療，遠離失眠的困擾。