老年人夏天自我保健

炎炎夏日，老人該學會怎樣自我保健呢？

第一睡眠必須充足

夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發現，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30％左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風處睡，在過堂風處或電風扇旁睡。為涼快，整夜開著空調，當時舒服，睡後皮膚肌肉鬆弛，汗毛孔擴張，容易著涼感冒。睡眠的品質，對解除“苦夏”十分重要，勸中老年人注重提高睡眠。

第二心理要調節好

在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人。醫學上稱之為“夏季情感障礙”，其表現為：情緒煩躁，愛發脾氣；心境不佳；行為古怪。現代醫學研究表明，其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。當環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙，影響大腦神經活動，從而產生情緒和行為方面的異常。古代夏季養生學宣導：“調息靜心，常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。

第三飲食需調理

夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經受到抑制，飲食營養的調理和水分的補充至關重要。膳食應多樣化。專家也指出，從營養學觀點出發，煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進機體免疫功能，抵抗人體的抗病能力。習慣於喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。純淨的白開水容易解渴。為了健康，奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點水。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎症者均較適宜。另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，既可增進食欲，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼，老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋，這樣既保持鉀、鈉平衡，又補充水分，又能保持對蛋白質和多種維生素的需要。