常常熬夜的白領 如何自我保健？

工作繁忙的白領一族，經常會因為工作趕，幾班加點，不斷的熬夜、開夜車，不得不用一些提神的咖啡、茶，而這些飲品，都是都我們身體有傷害的。那麼，經常熬夜的白領們該怎樣自我保健呢？

維生素A緩解視覺疲勞

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A 的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

蛋白質供應能量

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

維他命B供能又安神

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

適當補充熱量

熬夜畢竟是高消耗的工作，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大敵。可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植

經常熬夜的白領，加夜班的時候，身體應經過度的在消耗了，如果不能吃一些營養補品對身體進行補充，那麼身體裡一些機能工作就會下降，提抗力就會弱，導致自己容易得病。所以在自己熬夜加班的時候，一定注意自我保健。