睡前如何緩解疲勞

在完成了一天的工作和學習之後我們的身體總是感覺非常疲憊，很多人認為我們在夜間的睡眠行為就是緩解疲勞的最好方法，專家說如果我們在睡前配合一些運動再睡，效果會更明顯。

姿勢：

俯仰平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

延持這個姿勢，做7次深呼吸。

慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。

稍微休息後，再重複做3遍。

效果：

這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這種做法不僅能有效地對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛的作用，還可以輕鬆地改善心情方式，既簡單又實用地方式來解決身體疲勞帶來的問題，採用以上的方法來緩解疲勞和心情，是最佳的方式。

專家提醒當今社會壓力較大，壓力過大會影響身心的健康，大家不妨在睡前做做以上小動作，可幫你緩解身心疲憊。