睡前適度運動減輕焦慮感促進睡眠

睡前適度運動減輕焦慮感促進睡眠，很多朋友因為家庭工作學習等方面的壓力，因此會出現失眠等情況，一直與長期因為這種失眠而導致身體上更大的傷害，下面請專家告訴您如何緩解失眠症狀。

專家們通常這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水準，所以睡前劇烈運動會妨礙睡眠。

然而，多數研究並未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠品質。其 他許多研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位研究人員認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。

目前，睡前運動不會對睡眠產生負面影響，已被大多數研究所證實。所以下了班後想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

睡前適度運動減輕焦慮感促進睡眠，專家表示說早睡前一定不要進行一些劇烈的運動以免失眠沒有好反而使身體更加疲勞。