孕婦如何正確有效補充鈣

懷孕的媽媽和分娩後的新媽媽們身體都處於缺鈣狀態，一部分鈣質被肚子裡的寶寶進行吸收，另一部分是保證孕婦的基本需求，雖然很多准媽媽們都會放開肚子的吃，但是並不是吃進去的東西都能轉化成鈣質吸收，所以經常會聽到有的孕期媽媽們會出現腿抽筋的情況，這都是缺鈣的症狀。

攝取鈣質五個妙招

除了單調的牛奶喝法，還有很多其他建議：

1、在煮麵條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。

2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。

3、儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。

5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

鈣質的益處

懷孕媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。

寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的：

經期綜合症會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症症狀。

更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的乳製品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。

專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。

我應該吃補充劑嗎?

一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以諮詢你的醫生。但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增加出現腎結石的危險。

無論是從日常的飲食攝取還是額外的補充鈣製劑都要根據自己身體情況來選擇。