養生要養住你的元氣

中醫看來，元氣是人體精力和體力的一個‘倉庫’，是維持生命的火種。所以養生要養住自己的元氣。

一、少看復仇類的電影護心。很多人喜歡看復仇類的電影，因為看到壞蛋受到懲罰使人頓生快意。但是，這種“復仇的滋味”會使你元氣大傷，它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。衛生部健康教育首席專家洪昭光教授告訴記者，不論是“仇恨”還是“復仇的快感”，首當其衝傷害的就是心臟，其次是腸胃。“除了復仇類電影，恐怖片和情節過於壓抑的影視劇都應該少看。”洪昭光提示說，在看的過程中，人體的“緊張激素”會不斷分泌，給心臟帶來壓抑感;而“快樂激素”卻會被“嚇回去”，使得心臟得不到足夠的放鬆。

二、好心情才有好藥效。疾病會偷走我們的元氣。因此，在和疾病展開的爭奪戰中，一定要有好心情才能有迅速恢復元氣。衛生部中日友好醫院藥學諮詢師徐小華提醒，尤其吃藥時，一定要保持好心情，“別把吃藥當成負擔，甚至可以暗示自己，‘吃完這一片，明天病就好多了!’”樂觀自信的情緒就像藥物的“助燃劑”，有助藥效發揮。相反，藥物的生理作用再好，如果患者缺乏信心，情緒低落，療效也會差很多。

三、疲勞時抽煙喝酒更傷身。“煙、酒、咖啡、濃茶”往往是提神解乏的首選。但洪昭光提醒，疲勞時應遠離這些“興奮劑”，因為它們會加重心臟負擔，導致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒後又靠咖啡、濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。“酒後喝咖啡或濃茶，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，極大增加心血管負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。”北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌說。

四、熱水澡溫度較低易入睡。高品質的睡眠是元氣的基石，很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠，其實不然。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠品質。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科教授張卓伯建議，最好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡後躺在床上看會兒雜誌，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。如果只能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點。

五、手機拿出臥室睡得香。更準確地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有‘光污染’，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失眠。”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊絲維·斯勒本說，睡眠不好的人，一定要把手機、電腦等都挪出臥室。

六、不賴床一天精神好。人的睡眠週期以90分鐘為一個迴圈，如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈，所以賴床30分鐘或40分鐘，起床後會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。最好的方法是醒後躺3—5分鐘，待身體“暖和”過來，就鼓足氣起床，這樣白天精神會更好。

七、吃點脂肪更健康。其實，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身體抓取脂肪的能力就會變強，反而容易導致脂肪肝等代謝類疾病的發生。中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明提醒，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要。“我們每天所需的能量，有25%來自於脂肪，很多重要的營養素，比如維生素A、維生素E、DHA等，沒有脂肪的幫助根本無法吸收。此外，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授何計國還表示，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，避免飲食過量。

八、飯後不要立即吃水果能護腸胃。在餐廳吃飯總能在餐後享受到水果，聰明的你應該放棄饋贈。李惠明說，日常食物在胃裡的滯留時間大致為：碳水化合物類1小時左右，蛋白質2—3小時，脂肪5—6小時。餐後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，水果會停滯胃內，容易導致胃脹和胃痛。此外，熱騰騰的飯菜遇到涼水果，也會加重對胃部的刺激。

九、午間洗漱最提神。很多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。因此，白天口腔更需要護理。午飯後刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助於緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷復蘇。此時最好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔裡的“髒東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助於提神。

你現在知道了吧，如果你有壞習慣就馬上改掉吧。