簡單動作如何緩解疼痛

我們有時候長時間的進行一個動作就會出現一些身體不適的表現，疼痛是最常見的，那麼我們應該如何緩解這些疼痛呢?下面我們請專家為我們做詳細解答。

坐伸挺

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。

站伸挺

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複，左右各做3次。

跪伸挺

1、跪立，軀幹正直，雙手於背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。

體伸直

做一次深呼吸，並直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘，重複4-8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4-6秒鐘，重複4-8次。

轉腰肢

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8次-12次。

專家表示辦公一族應採取簡單易行的運動操，有效緩解疼痛。