健康百科

幾種臥室健康小方法適合上班族

現在的人由於上班的原因,根本沒有多餘的時間去健康進行鍛煉,但這些上班族應該用什麼方式進行健身呢?小編教您幾個在臥室臥室進行的健康方法。

1、平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。

2、平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。

3、躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重複5次。

4、坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。

5、四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。

6、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。

小編以上介紹是針對上班族的人員在下班以後的健身小方法,而且在臥室裡就可以搞定,也不需要太多的時間,上班族的朋友們可以試上一試。