告別打盹限制睡眠做個健康老人

告別在忙碌、高頻率的工作、生活中頻繁穿梭的狀態，退休老人得以安定下來，享受自己的晚年生活，這是一件十分幸福的事。但你有沒有注意，家裡老人在可以充分自由調配的時間裡都在做些什麼呢?不要讓頻繁坐著打盹影響老人的身體健康，也不要讓過長的睡眠時間佔據老人的大部分生活。

一.老年人坐著打盹不利於身體健康

專家指出，當老人坐在椅上打盹時，醒來後，會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴、視物模糊，如果馬上站立行走，極易跌倒，發生意外事故。這種現象是腦供血不足產生的，必須經過一段時間休息後才能逐漸恢復。

老年人各臟器功能以及骨骼、肌肉都開始衰退，特別在睡著時，心率會變慢，血管擴張，流入各器髒的血液相對緩慢。坐著打盹時，流入腦部血液會更少，由於坐著打盹時上部身軀容易失去平衡，還會引起腰肌勞損症，造成腰部痛。

而且在睡著時，體溫會比醒時低，極容易引起感冒，從而誘發和加重其它疾病，如心力衰竭，心律紊亂、腎功能衰竭等，並可使糖尿病加重或惡化。可見老年人坐著打盹是有損健康的。有睡意時，應平臥或側臥休息，以符合老人生理要求，有利健康長壽。

二.老年人應適當限制睡眠時間

也許家裡的老人經常會抱怨又失眠了，但他們似乎並不會因此感覺到累，而且白天比年輕人睡的反而更少。

研究表明，20多歲的人在床上躺8個小時，他們真正入睡的時間平均為7小時14分鐘;在他們40歲-50歲時，真正入睡的時間平均為6小時50分;等到了65歲以上，更是下降為6小時30分。

所以，老人經常性的晚上七、八點鐘躺在床上等待困意來襲是不正確的，可晚飯後適當增加些娛樂活動，把晚睡眠時間錯後2、3小時，限制睡眠時間，這樣可能會更有效的治療老年人失眠。

健康老人，需要家人的合理監督和倍加呵護，也需要學會自我調節。做個關愛老人的家人，從日常生活提醒老人減少坐著打盹開始;做個健康的老人，從減少不必要的睡眠時間，擁有豐富的晚年生活開始。