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男人怎麼吃可以更健康


男人的工作和生活壓力都比較大,平時也時常會有很多應酬,很多時候需要加班,這些都是很傷身體的,即使男人的身體很強壯也是不能不在意的,男人為了保證身體健康也是需要適當的進行調理的,今天就分享一些可以讓男人吃的健康的方法。

【虛胖男的進補方案】
調查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。進補原則:虛胖的男性應 控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多採用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。食療方案:在用魚、蝦和海參類進補時配上赤 小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男士食用。
【腎虛男的進補方案】
補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,冬季飲食進補應以補腎固陽,養血固精為本。冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物,適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量 高、易於消化的食物,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵禦寒邪。食療方案:當歸生薑羊肉湯: 當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。

【肝虛男的進補方案】
喝酒是應酬和交際不可缺少的環節,很多的男人也會有每天喝酒的生活習慣,但是在觥籌之間,酒精就無聲無息的傷害了你的肝臟,尤其是肝功能不好的男人在經常喝酒之後會出現一些消化系統疾病,進補原則:對於這類男性,進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。食療方案:赤小豆、大棗很適合該類男性 食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、番茄蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

【脾虛男的進補方案】
氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。進補原則:脾虛的男士應以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實。山藥、大棗、蓮子 富含澱粉,輕易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應該選擇豆製品的素食肉製品為主。食療方案:在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥。

【熬夜男的進補方案】
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。進補原則:早餐要營養充分,以保證旺 盛的精力;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食 品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空 心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

現在知道男人怎麼吃可以更健康了吧,男人根據自己的情況選擇自己的健康飲食方法,希望所有的男人都能夠健康的。