老人培養鍛煉習慣

如今的人們生活品質在一步步的提升，但是身體的鍛煉卻因為種種原因被很多人都忽視了。對於老年人來說，適當的身體鍛煉能夠促進身體的正常代謝，是身體的運行更加的平穩可靠。因此對於老年人來說，老人培養鍛煉習慣是很有必要的。

現在的娛樂和休閒設施是越來越多，針對老年人的運動也是越來越多，這就為廣大的老年朋友提供了很多的鍛煉機會。因此老年人一定要培養一個好的鍛煉身體的習慣，老人培養鍛煉習慣也是有一些注意事項的。

1、健康監護

首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指標可採用簡易的心率測定方法：每次鍛煉前後先測1分鐘的脈搏數，一般身體健康而無鍛煉基礎的老人，運動後的最高心率不要超過180減年齡，一個65歲老人運動後最高心率應在115次/分左右，且在1小時內能恢復正常。這樣的心率數說明瞭老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運動強度。

2、鍛煉專案

沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始，選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣，養成鍛煉習慣，以便能長期堅持下去。對無鍛煉基礎的老人，可從簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。當生理上和心理上逐漸開始適應並出現體質由弱變強的良好轉機時，老年人鍛煉的積極性就會倍增。在奠定基礎上可再學些新難項目，諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

3、運動禁忌

老年人選練的運動項目不能和中青年人類同，由於年齡與生理特點的制約，老人需禁忌以下幾種運動：不宜進行速率專案：老年人心血管系統的功能衰退，心臟機能低下，動脈血管硬化，如若運動速度猛增，使心率過高，血壓劇增，容易出現意外的運動猝死;不宜進行對抗性強烈的運動項目：老年人平衡覺較差，反應遲鈍，自我保護意識能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

溫馨提示：老年人是目前社會中的一大群體，我們一定要對他們的健康重視起來。而對於老年人自己來說，可以適當的參加一些運動，進行身體鍛煉，保持健康的身體，因此老人培養鍛煉習慣是很有必要的。