順著腳部的經絡按摩腳

很多老人長壽的方法都是按摩腳，腳部的穴位很多，我們按摩的時候要有目的的按摩，順著經絡的走行，通過一定的方法來按摩。

(1)若想人不老天天按摩腳

按摩腳心是一種非常好的自我保健方法，有助於疏通經絡，調整臟腑機能，還有益於延年益壽。腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，適當地刺激腳底，能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌激素，增強新陳代謝，提高免疫力。按摩腳心健身簡便易行，用手按摩或光腳行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鵝卵石，每天光腳在上面踩上半個小時;或每天洗腳後，用幹絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心;也可在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。

(2)長壽始于腳常做下肢操

下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

1)旋腳運動右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈：然後再換腳做同樣動作。

2)轉膝運動上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。

3)踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

4)踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

5)下蹲運動兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

6)壓腿運動右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次：醫學教`育網搜集整理然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

7)跳躍運動原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。

以上是關於足部的按摩和下肢健身操，老年人朋友們可以經常做做這個運動，讓身體跟強健。