怎樣鍛煉出強健的腿肌

雙腿需要支撐整個身體的重量，如果沒有強健的腿肌那麼長時間站立下就會缺乏支撐力，變得疲憊不堪，如果再加上缺乏運動就會使情況更加嚴重，進而出現老化現象。

根據醫學研究指出，人體全身約有將近500條肌肉，其中的三分之二集中在下半身，而肌耐力會隨著年齡增長逐漸衰退，到了60歲左右，如果沒有持之以恆的鍛煉，那麼腿部肌肉的耐力大約只剩下4成左右，讓行動更加不便，由此可見鍛煉腿肌的重要性。在此為你示範了6組強健腿肌的訓練方法，藉由輕鬆的肢體訓練，達到增強腿部肌肉的效果，值得參考。

示範動作1：弓箭步屈蹲

訓練重點：股四頭肌、腿後腱肌群、小腿(腓長肌)、臀部。

起始位置：弓箭步預備。

動作：身體直上直下，不要向前俯衝，下放時兩膝蓋約90度停留約3秒然後回來約10～15下。

示範動作2：單腳滑翔

訓練重點：股四頭肌、腿後腱肌群、小腿。

起始位置：單腳站立，雙手打開協助平衡。

動作：身體直上直下，不要向前俯衝，下放時兩膝蓋約45～90度停留約3秒然後回來約10~15下。

示範動作3：同手同腳

訓練重點：股四頭肌、腿後腱肌群、小腿。

起始位置：同手同腳預備。

動作：下蹲往腳尖外約45度前方摸地回來後在往腳尖內45度前方摸地，記得換腳時要同手同腳，約10~15下。

示範動作4：左右滑翔

訓練重點：股四頭肌、腿後腱肌群、大腿內側外側、小腿。

起始位置：單腳站立，雙手打開協助平衡。

動作：左轉身體直上直下，不要向前俯衝，下放時兩膝蓋約45~90度停留約3秒然後回來約10~15下然後轉往右邊在反復。

示範動作5：單腳平衡

訓練重點：股四頭肌、腿後腱肌群、大腿內側外側、小腿。

起始位置：單腳站立，雙手打開協助平衡。

動作：身體直上直下，下放時兩膝蓋約45～90度停留約3秒然後回來約10～15下。

示範動作6：抗力球穩定

訓練重點：股四頭肌、大腿內側外側、小腿。

起始位置：站立腳穩定不動。

動作：另一隻腳將抗力球前後移動。

不要再等待了，讓我們動起來，一起塑造強健的腿肌，創造全身健康。