爬坡可增強散步的鍛煉效果

爬坡可增強散步的鍛煉效果，現在很多的人都喜歡散步這種鍛煉方式，不僅環保而且還安全，對於我們平常來說散步也是一種放鬆的的運動方式，那麼下面專家就給大家詳細講一下散步的鍛煉效果。

美國心臟病協會發佈的研究稱，散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時那樣悠閒的散步肯定沒太大效果，有幾個方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每只手攜帶不超過1.4公斤的重物。這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

散步時最好選擇休閒鞋或專用的散步鞋，它不僅能起到緩衝作用，還能獲得足夠的支撐力。

爬坡可增強散步的鍛煉效果相信您知道了不少，專家提示對於散步這種方便的運動方式我們應該大力提倡。