白領壓力大睡眠差 科學支招合理睡眠

工作壓力大，很多上班族白天忙了一天，晚上躺在床上想的還是工作，影響睡眠品質。都市的夜生活日趨豐富，很多上班族下班後也熱衷於豐富的夜生活，這樣就進一步壓縮了晚上的睡眠時間，導致很多人總感覺每天都沒睡醒似的。更慘就是那些經常加班的白領們，為了保質保時完成工作，不得不犧牲自己的睡眠時間。

不管是煩惱和壓力導致的睡眠品質下降，還是各種原因耽誤了睡眠時間，每天感覺睡不醒成了都市白領的普遍狀態，這樣的身體狀態既影響工作效率，更影響身體健康。

睡不醒：每天昏昏沉沉

對於白領王小姐來說，世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨，她被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然後拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺，公車就成了第二張床，為此王小姐還經常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時間，可工作沒完，上面又急著要，沒辦法繼續加班吧。

終於有一天可以不用加班了，又是朋友聚會等其他事情，每天總要弄到很晚才回家。“當我終於上床睡覺時，卻發現入睡也不是容易的事，腦袋裡總是浮現出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡，卻經常在夜裡醒來……”雖然週末休息可以在家補瞌睡，但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態。

據四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹，很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體，由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高品質生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活品質的下降。

沒睡夠：覺可補不回來

睡眠不好的主要原因是什麼?記者隨機調查發現，大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致，其次是就寢習慣沒養好。

現實生活中，人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關係等問題，經常帶著問題上床，就會導致入睡難、品質差。王小姐就屬於這類人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會產生易醒、做夢等情況，嚴重影響睡眠品質。這些人群中，最多的是白領階層，因為工作節奏快、工作強度大，使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞。

專家認為，不管睡多睡少，由於人體生物鐘相對固定，人的睡眠都應該是有規律的，如果沒有章法，睡眠品質就很難保證。現在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處於高度興奮狀態，就很難入睡了。

有的人喜歡睡前抽煙、飲茶、喝咖啡，也會導致大腦中樞神經興奮，造成入睡困難。專家指出，每天應保證7~8小時的睡眠時間，不能因為其他事情佔用了睡覺的時間，否則將得不償失。

據陳教授介紹，現在很多人存在一種誤區，認為沒睡夠可以補回來。很多白領平日加班熬夜，到了週末就睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。專家建議，白天感覺總睡不醒的人群，可以打個小瞌睡，或者午休一會兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

放輕鬆：科學合理睡眠

由於長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象，長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠品質不高的現象。睡得不好有時也是病態。據專家介紹，失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應從多方面進行調理。對付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞於懷，進行心理調適。

專家還建議，對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣，如定時就寢，設法營造一個舒適的睡眠環境，睡前3小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡，洗澡後按壓腳底和手掌的穴位，可以放鬆神經。