肥胖威脅老人健康 老人如何健康減肥

肥胖對老人的影響比年輕人嚴重得多，如今由於生活水準不斷提高，老年人肥胖者所占比例相當大，肥胖會給老年人帶來很多健康問題，如高血壓、高血脂、動脈硬化等，還會縮短老人的壽命，所以老人減肥是迫切需要解決的問題。由於老人年紀大，所以減肥務必遵循健康科學的原則，今天小編就從飲食習慣、運動、食譜方面為老人制定了減肥計畫，讓老人健康減肥，趕緊一起加入減肥的行列吧。

老人減肥飲食習慣篇

1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。

3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

4.多喝水：每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲，水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

老人減肥運動篇

(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.

• (2) 運動時間： 每次運動時間應控制在30-40 min，下午運動最好.中老年人運動最好定時、定量，常年不懈.

• (3) 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%-70%.

• (4) 運動頻率：一般每週3-4 次.

• (5)鍛煉方法：準備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎體力練習15 min，仰臥起坐10-20 個(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個，俯臥抬起上體15-20 個，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.

老人減肥食譜篇

竹蓀銀耳湯

【材料】：竹蓀1克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精適量。

【做法】：先將竹蓀加工洗淨，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放火煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹蓀、銀耳，用文火燒10分鐘，加鹽和味精即可。

山楂蘿蔔湯

【材料】：山楂兩錢、麥芽三錢、槐花兩錢、枸杞兩錢、蘿蔔一條。

【做法】：把蘿蔔削皮切成小塊，用1500克水以大火煮沸後先放蘿蔔，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔煮熟，最後加入用紗布包著的其他藥材，再煮十五分鐘，取湯飲用。