啞鈴讓您運動健美兩不誤

啞鈴一些朋友覺得沒有什麼技術含量，而且很枯燥，一些朋友說，不就是拿兩塊不銹鋼鍛煉胳膊嗎?有什麼意思?其實不是這樣的，啞鈴的技巧還是有很多的，不僅可以鍛煉身體還能夠健美，所以也受到了很多愛美女性的青睞。

啞鈴運動一般男性很少見，而女性比較喜歡這種運動，這也一定程度上說明了這種運動女性帶來的收益比較大，而事實也的確如此。

啞鈴

啞鈴是一種性價比非常高的器械，不僅在練習時使用簡單，還可以進行多種用途的訓練，不僅可以鍛煉上肢，還可以根據不同的運動技巧，鍛煉到更加有效的肌肉組織，以達到針對性塑身的目的。

★鍛煉部位：上肢及肩部肌群

★適宜人群：在家中進行塑臂減脂的愛美人群。

★啞鈴標誌動作：

雙腿分開站立，與肩同寬，雙手握住啞鈴，手心向下，單臂向上平舉，與身體大約成90度，然後換另一隻手臂做同樣動作。

★練習閃點：選擇合適重量和負荷可以更好的輔助練習，將運動最終的塑形效果發揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重於上臂部位，建議最好每組動作做10至15次，每組動作控制在1分鐘左右。

★啞鈴易控度：★★★★

啞鈴不僅能夠運動和健美，而且沒有空間限制，在家也能夠進行健美，所以很多女性就非常喜歡這種運動，同樣，這也是值得的，因為它運動幅度小，不會出現什麼意外，而且健美的效果非常不錯，值得一試。