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老年人乒乓球運動要注意

乒乓球運動比較適合老年人的原因是它運動量可以很好的掌控,而且不會太劇烈,所以深受老年人喜愛,但是也有一些地方需要老年人注意。

“其實,乒乓球是最適合老年人的運動之一。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說,別看乒乓球又小又輕,打起來卻一點也不輕鬆。乒乓球運動所需要的力量是爆發力,即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地揮拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達一千次以上,腳步移動達1000至3000米左右。

“如此大的運動量,長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強調說,乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運動項目那樣單調乏味,不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。

心態:鍛煉為目的,不要太好勝

莊禮興提醒說,乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌,但對業餘愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。

打法:老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自後下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

防傷:開打前要充分活動肢體

乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。

碰到此種情況應該暫停打球,讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷,不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出,要停止訓練和打球,到醫院及時治療。

建議大家仔細瞭解上面的內容,做到合理科學運動,避免乒乓球運動帶來的傷害,尤其是老年朋友要注意哦