吃什麼補鈣

鈣是人體不可缺少的一種營養元素，可以說補鈣對人體的健康有很多好處，眾所周知如果一個人的鈣不足的話就會引起缺鈣，缺鈣的話不僅會有抽筋的危害，同時也會經起很多的併發症，由其是對於正在生長發育中的孩子來說缺鈣更是會影響孩子的正常的身體發育。

因此日常生活中適當的補鈣對我們的身體健康是有很多的好處的，當然了補鈣的方法有很多，但是日常吃一些富含鈣的食品的話不僅能補充鈣質同時也能增加其它的營養。　

　富含鈣的食品：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

1、 奶類是小兒補鈣的最好來源，牛奶、羊奶、母乳中都富含鈣質;

2、 蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等;

3、 豆類製品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮;

4、 蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。

小兒補鈣的同時要注意配合曬太陽和戶外運動，讓身體合成維生素D，促進鈣的吸收。在秋、冬季，有三個時間段比較適合寶寶曬太陽：其中上午6～9時，陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。而上午9～10時和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”—維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化。這是補鈣很重要的一個方面。

日常生活中很多人都很注重補鈣，可是為什麼有些人還是會缺鈣呢？其實那是因為沒有掌握好正確科學的補鈣方法，其實日常多曬太陽對促進補鈣是有著很好的作用哦。