簡單實用的散步健身法

與，重在鍛煉腰部和髖關節。 手臂張開，于身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩定，保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節，促進盆骨血液迴圈。 上述散步健身法是散步同時加入的一些簡單的小動作，不要小看了這簡單的動作，可以改善心肺供血功能和鍛煉腰部和髖關節。

散步已經成為了很多人飯後的主要運動方式，可是很多人散步只是簡單的走走，並不能很好的得到鍛煉。下面介紹兩種簡單的散步健身法。

手臂上舉快步行走

經常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強心肌供血能力，保持心臟活力。

著名健身教練介紹說，快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達指尖，需改變迴圈方式，需要強有力的心肌功能的支持。

交叉步側向移動

需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與，重在鍛煉腰部和髖關節。

手臂張開，于身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩定，保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節，促進盆骨血液迴圈。

上述散步健身法是散步同時加入的一些簡單的小動作，不要小看了這簡單的動作，可以改善心肺供血功能和鍛煉腰部和髖關節。