冬季爬山需要注意的事項

3.休息時間安排：爬山1小時，休息5~10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1~2分鐘。 4.為了維持體溫，最後多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。 現在已經接近冬季，喜歡冬季爬山的朋友一定要注意這些事項，避免在爬山的過程中出現意想不到的情況。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。冬季也是運動養生的好季節。很多人會選擇去爬山。可是冬季爬山有很多需要注意的地方。那麼冬季爬山都需要注意些什麼呢？

一.選擇短程登山路線

1.因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證16時以前下山。

2.選擇當日登山路線時，日出後出發為標準，選擇往返大約6~8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈。

3.因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，儘量避免單獨下山，最好與登山經驗豐富的高手同行。

二.裝備準備要徹底

1.因為冬季寒冷的空氣和積雪，與其他季節相比，人體大約多消耗10~20%的能量。要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

2.棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。

3.牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為濕後不易幹。

4.登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。

5.為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。

6.要走長段的雪道時，最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

三.事故防範

1.要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。

2.沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。

3.大部分事故都在下山時發生。因此，下山時，要把身體重心放在腳後跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。

4.摔倒的時候，背包可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用，因此一定要攜帶。

四.登山準備

1.輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

2.上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶要系緊。

3.休息時間安排：爬山1小時，休息5~10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1~2分鐘。

4.為了維持體溫，最後多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

現在已經接近冬季，喜歡冬季爬山的朋友一定要注意這些事項，避免在爬山的過程中出現意想不到的情況。