4個運動療法巧治頸椎病

老年人的常見病中最折磨人的就是頸椎病，頸椎不舒服，怎麼呆著都難受，有時候嚴重了還會出現噁心、頭暈等情況。甚至會有腿腳不便的情況。不同程度的頸椎病都可以通過運動療法來進行緩解。

隨著年齡的增長，頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退，勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。故本病多發於中老年人，尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要，而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。

1.此項運動是以頸椎的縱軸作水準扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水準方向轉動受限，可多做此項練習。

(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2.此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

(2)動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。儘量做到最大程度，上下共做20～30次。

3.此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

(2)動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒。，左右共做20次。

4.此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合於有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

(2)動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一周，然後向相反方向再繞環一周。做到最大限度，緩慢重複做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動作的品質。

運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能，但是老人還是應該到醫院進行檢查後，在醫生的建議下進行治療。?