讓脂肪消失的小妙招

誰不想擁有魔鬼的身材，可是無論多麼努力仍和理想身材差之千里，很多在減肥路上失敗的女性都在感歎為什麼脂肪如此頑強，今天介紹幾個迅速擊敗頑固脂肪的訣竅，讓大家瘦下去比胖起來更容易。

很多MM都會有這種疑惑：明明已經有在控制飲食和加強運動鍛煉了，可是卻一直都瘦不下來。這到底是為什麼呢?可能是你吃到飽、吃太快了，過食過量當然會瘦不了啦。雖說減肥沒有捷徑可走，但是我們可以通過下面的小訣竅，讓減肥更快地進行下去哦!

1.上衛生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以説明身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

2.早餐前喝咖啡

美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲(七方法控制食欲)，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

3.早餐時補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗(飲食計畫 打響脂肪攻堅戰)。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

4.細嚼慢嚥不匆忙

肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將資訊傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

5.不要絕食找罪受

或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在饑餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此複食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再複食，不但不能減肥，還可能讓你更肥

6.多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧!

7.騎自行車

騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

8.少油少鹽少糖

食物少油少鹽少糖既可以預防高血壓也可以預防肥胖，是一種健康科學的飲食方式。而且高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖。因此，勤勞的MM當你做飯的時候要牢記了。不管是是蔬菜還是肉類，都要做到少油少鹽少糖呢。另外，儘量採用蒸、煮、拌等烹調方式。這樣可以避免攝入過多的油脂。蔬菜很容易粘上油，所有為了避免這種情況，盡可能採用煮或者少放點油。而且從營養的角度看，快炒和涼拌都可以更大限度的減少有益營養素的流逝。

9.降低身體水份的重量

多攝取利尿的食物也是減肥的一種方法。食用利尿的食物可以減輕體重，降低水的重量。多吃哪些利尿的食物還能使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。那麼生活中有哪些食物具有利尿的作用。芹菜，絲瓜，番茄，洋蔥，苦瓜，綠茶，茴香，芹菜籽，蔓越莓汁、香菜都是利尿的食物。另外，在攝入這些食物時也要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的海鮮類和含豐富纖維素的蔬菜比如芹菜等。

9個方法幫你擊退脂肪，還原美麗身材。