女性減肥瘦身之—怎樣瘦腰

減肥要講究方式方法，節食是不可取的，會傷及身體。大家都知道腰部是最容易滋生脂肪的地方，而且減起來又很費力，那麼應該怎樣瘦腰呢？

如果採取節食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食症。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節後減肥不可操之過急。

最有效的減肥方法：有氧運動+科學膳食 最科學、

最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裡推薦兩種適合節後減肥的運動。

一是游泳。

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

二是步行。

飯後45分鐘左右，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。

三是見縫插針地進行辦公室運動。

1.登樓梯減肥法

一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。

2.座椅減肥方法

坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部儘量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放鬆腿部肌肉。