蘋果三日吃法

努力了一夏天，但是減肥的效果還是不明顯嗎?不要放棄，堅持就是勝利，再來為你介紹一款減肥的方法，三日蘋果減肥法。

蘋果是如何幫助你快速減肥的?

1、每天吃3個蘋果，把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。

2、飯前吃一個蘋果。養成飯前吃一個蘋果的好習慣，你會發現自己的飯量減少了，體重也就會慢慢下降。蘋果含有的果糖能增加你的飽腹感，加上吃蘋果時候的咀嚼也是能有效降低食欲的好方法哦!對於饑餓的你來說，餐前吃一個美味的蘋果相信更能幫助你實施減肥計畫。

3、蘋果的熱量非常低，一個中等大小的蘋果只含70卡路里的熱量。所以，減肥的MM可以放心食用而不要擔心熱量攝入過多的問題。

4、蘋果所含果膠是一種能促進消化的物質，而它的膳食纖維是增加飽腹感的好幫手。吃蘋果能延緩饑餓感的產生，是避免熱量攝入過多的好方法。

5、蘋果含有大量的水分。很多MM都因為飲水不足而讓瘦身失敗，而吃蘋果能幫助你補充水分，不至於你因為缺水而混淆饑餓和乾渴感。如果只是因為缺水而吃進過多的熱量，那就非常不值了。

6、很多的肥胖者都是因為吃得過多而導致胃部擴張，這種情況下控制食欲就更加不可能了。吃蘋果能是胃部收縮，讓你可以更加有效地控制飲食。

三日蘋果減肥食譜：

第1天

早餐：1個蘋果+1杯低脂優酪乳

小吃：適量芹菜+1湯匙花生醬

午餐：1蘋果+100克烤金槍魚+200克清蒸蔬菜(所有你喜歡的蔬菜都可以)

小吃：1根胡蘿蔔+1杯脫脂牛奶

第2天

早餐：1個蘋果+1湯匙花生醬+1片黑麥麵包

小吃：1杯脫脂牛奶+1根胡蘿蔔

午餐：1個蘋果+1杯優酪乳+200克清蒸蔬菜

小吃：1杯低脂優酪乳

晚餐：1個蘋果+100克去皮烤雞胸肉+100克清蒸蔬菜+1杯無糖果凍

第3天

早餐：1個蘋果+1杯原味優酪乳

小吃：適量芹菜+1湯匙花生醬

午餐：1個蘋果+100克去皮烤雞胸肉+1/2碗米飯

小吃：1/2杯低脂牛奶

晚餐：1個蘋果+100克烤金槍魚+200克蔬菜沙拉(加2茶匙低脂沙拉醬)+1杯無糖果凍

三天后的飲食要點：

1、三天的蘋果減肥食譜結束後，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺變得很敏感，而且胃也會變小，所以一定不要食用那些刺激性食物。

2、飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。喝粥和吃點豆腐都是不錯的選擇。總之，飲食上要儘量清淡。

如果你試了三日之後，不要緊接著再來一次，要緩和一段時間，不然對身體不好哦。