瑜伽養生 瑜伽三招式美容減肥(圖)

瑜伽可以說是一個萬能的運動，可以減肥瘦身、可以美容養顏、可以助消化利尿、可以調節身心等等。瑜伽三式助你美容減肥，下面一起來學學。

蝴蝶式

1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

注意：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

注意：向前看，不要垂下頭;儘量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

注意：雙腿併攏，從拉伸狀態恢復到正常。

功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。

光澤式

每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要儘量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

步驟二 吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。

步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

步驟四 緩慢還原，調整呼吸。

功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象，並強化腦神經。

棒式

注意：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時量力而行。

步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳併攏，手放在身後，向上稍微提起臀部。

步驟2：把手放在臀部兩側，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

功效：有利於排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平衡，達到容光煥發。