健康長壽 養心是關鍵

心臟號稱是人體內的一台永動機，心臟的正常運動史維持人類生理功能最基本的保證。一旦心臟停止跳動，也就意味和生命的終結。所以心臟的健康關係到人體健康的方方面面。人們時常把健康長壽掛在嘴邊，要想健康長壽，心臟保健看來是必不可少的。那麼如何才能讓我們的心臟更健康呢?一起來看看心臟養護的五條基本原則。

1.擴大心臟病風險評估範圍。最新研究發現，只考慮到年齡、血壓、膽固醇等因素的心臟風險預測模型具有一定的局限性，根據該模型預測心臟病風險為低級的人群中發生的心臟病占總病例的1/3。因此心臟病風險預測還應該考慮家族史、吸煙酗酒等生活方式和體重指數(BMI)等因素。

2.增加舉重運動。一項最新研究指出，為了保持心臟健康，除了游泳、跑步和騎自行車等間歇式有氧運動外，還應該增加舉重等抗阻運動。舉重可改善四肢血流，緩解心臟負載，還可以改善血管內皮功能，有益心血管健康。與有氧運動相比，舉重運動之後，血壓保持下降水準的時間持續更長。

3.番茄降低膽固醇。通過飲食降低膽固醇，除了多吃高纖維食物，還應該增加番茄。每天一杯番茄汁，可獲得豐富的番茄紅素能降低壞膽固醇。一項新研究發現，每天喝一杯半番茄汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周後壞膽固醇水準可下降8.5%。

4.消除抑鬱。壓力過大，應激激素水準過高，會導致心臟病。最新研究發現，抑鬱也會增加心臟病風險，其危險之大超過遺傳或環境因素。研究人員認為，這種風險在於，心理健康問題會增加體內炎症危險，因而更易誘發心臟病。

5.考慮CT檢查。血液檢測可瞭解膽固醇水準，服用他汀類藥物可使心臟病危險降低30%。最新研究發現，膽固醇也許不是導致體內炎症增加的唯一原因或主因。關節炎和鼻竇炎等同樣會增加炎症因數。

知道了健康心臟的5條新規則，每天喝一杯半番茄汁，吃兩湯匙低鹽番茄醬，三周後壞膽固醇水準可下降8.5%。

醫學研究發現，對於大部分的人來說，一旦是上了年紀，最容易出現的健康問題就是心臟問題。為此小編也在文章中給大家總結出了五條養心的基本規則，希望對您和您的家人有所幫助。