今天有沒有“健康八步走”

身體健康、長命百歲，是所有人追求的終極目標;但真正又有幾個人做到了呢?健康的身體肯定離不開，健康的生活方式，那什麼樣的生活方式屬於健康呢?對於大家的共同疑問，我想以下“健康八步走”能夠給大家一個很好的答案。

第一步吃好三餐飯

“民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什麼，怎麼吃。為什麼中國人胃病多，消化道癌症多，不愛惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優質高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰鬥，老年人5分鐘解決，從小養成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產生相應量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至於猝死。睡眠關鍵是品質。品質好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至淩晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步運動半小時

運動內容可以採取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步笑30分鐘

很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生於“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一隻老鼠，一個人停止了笑聲就等於停止了生命。

第六步對愛人說3句讚美的話

美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句讚美的話等於我10天口糧，讚美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心裡去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭，說明家庭的重要。

第七步學習兩個小時

學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。

第八步不吸煙不酗酒

一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

溫馨提示：身體健康是人生最大的財富，所以希望正在“拼命”的人，停下沉重的腳步，給自己一個放鬆的機會。