做什麼運動可以改善便秘
便秘不僅讓女性的小腹凸出,使女人的美麗大受影響,而且還對健康造成了不利影響,如果長期便秘的話還會影響情緒,所以,想辦法改善這一症狀是很有必要的,運動是能夠幫助改善便秘症狀的,下面,我們來瞭解下做什麼運動可以幫助有效改善便秘。
便秘不僅容易導致腹部肥胖的現象出現,而且還會給正常的生活和工作帶來不便,因為現在很多人的生活和飲食都不規律,所以便秘的人也越來越多,下面,我們來介紹幾種可以改善便秘的運動方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉,患者仰臥,舉起雙足,使雙足與身體成300,持續1分鐘,然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反復作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬,放鬆肩部,上身前傾,用左手摸右腳趾。這個動作的重點是,膝蓋要伸直,彎腰扭動身體。起身,雙手撐腰,上身後仰,腹部儘量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉腰運動。
晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。
具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30—50圈,再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做,空腹時最好,做完後再喝一杯溫開水。
由此可見,做床上操、引便操和轉腰運動可以幫助我們有效改善便秘症狀,如果你也正因為經常便秘而感到煩惱的話,不妨試一下以上這些方法,堅持一段時間能收到明顯的效果。