大暑節氣防暑全攻略 飲食起居精神運動養生

大暑節氣是二十四節氣中的第十二個節氣，大暑節氣的到來預示著一年中最熱的時期已經到了，這個節氣，氣溫最高，雨水充沛，所以在這個節氣要注意防暑，那麼大暑節氣該如何防暑呢?下面小編從四個方面教大家如何防暑，一起來看看。

大暑飲食養生

俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。高溫和潮濕是大暑時節的主要氣候特點。大暑期間飲食要特別注意。這時市民可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品。大暑期間，市民應該多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜和西瓜等水果。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，這時人會感覺比較累和食欲不振。而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。多吃淮山一類益氣養陰的食品，可以促進消化，改善腰膝酸軟，使人感到精力旺盛。

胡蘿蔔、紅棗等紅色食物對心臟很有益，夏季適宜養心，應該多吃。俗語說“冬吃蘿蔔夏吃姜”，吃薑有助於驅除體內寒氣，大家可以嘗試一下子薑炒牛肉、子薑炒木耳等菜式。但吃薑的時間也有講究，最好不要在晚上吃。冬補三九，夏補三伏。家禽肉的營養成分主要是蛋白質，其次是脂肪、微生物和礦物質等，相對於家畜肉而言，是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白質也屬於優質蛋白。雞、鴨、鴿子等家禽都是大暑進補的上選。

大暑精神養生

高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時精神調養宜以養“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

大暑起居養生

大暑時節，炎熱達到高峰。日常起居上，睡眠要充足，不要太困乏時才睡，應當在微感乏累時開始入睡，睡前不要劇烈運動。室溫要適宜，空調不可過涼。不要把電扇放在床邊對著人吹。房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風”。中醫指出：“夏夜避風如避箭”，夏季雖熱，但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在室內過道的風力比較大。而夏季人體皮膚毛孔開泄，人睡之後，肌體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲。

早晨醒來，可以在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進行一些健身活動，但室外氣溫高的話，不要外出。午後炎熱時外出要防止中暑。

大暑運動養生

大暑正處於“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免運動後飲冷飲，容易出現腹痛、腹瀉等症狀。

大暑時節，一定要注意防暑養生。