緩解壓力的三種方法

緩解壓力的三種方法

隨著我們的生活水準越來越好，我們的社會生活節奏也隨之加快了。當然我們也會面對各種各樣的壓力，無論是生活上的，學習上的，情感上的等等。然而面對壓力，每一個人的態度都是不一樣的，有些人能夠以積極的態度對待，有些人卻也消極的態度對待。如果不及時緩解壓力，容易造成嚴重的後果。那麼到底緩解壓力的方法是什麼呢?

緩解壓力的方法有很多，例如：有些人不開心的時候，喜歡去商店瘋狂的購物，還有一些人喜歡去K歌一場，放聲大叫，甚至是放聲大哭等。同樣可以找家人和朋友傾訴等。下面介紹一下緩解壓力比較好的方法。

緩解壓力的方法

現在社會生活節奏加快，人們受到一些挫折以後，基本上沒有什麼修養緩和的時間，只能睡一覺然後投入到明天的工作中。這樣的生活持續下去，壓力就會慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題。很多時候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時候我們因為一件小事大發脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的後果。下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。

方法一：肌肉放鬆訓練

1、練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景裡散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

2、呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

方法二：改變錯誤的思維習慣

1、順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

2、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計畫趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

方法三：選擇正確的壓力應對策略

1、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

2、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

看完了上面詳細介紹的關於緩解壓力的方法，相信大家已經有所認識和瞭解了。在面對人生各種各樣的挫折的時候，一定要學會自己面對困難，可以改變看事物的角度，換一種思想模式。還有放鬆自我，忘卻煩惱等。總之緩解壓力的方法有很多，大家要學會尋找適合自己的方法。