筷子舞的瘦身秘笈

大家知道筷子舞嗎，大家嘗試過筷子舞嗎？筷子舞是蒙古的一種舞蹈，大家看一下下面的五種運動方式吧。

A、纖腿

腿要用力伸直延伸，感覺腿被拉長就是做對了!

1、雙腿打開呈弓箭步，兩腳相距約50公分，曲右膝、身體向右傾，左腿伸直延展，雙手以筷子敲打右大腿。

2、接著右腿收回直立、右腳置於左腳後方，同時雙手垂直上舉，雙筷在頭頂上方敲打。重複做15次之後，換邊再做15次。

B、塑身

動作口訣是“左打右、右打左”，可同時強化腰和手臂。

1、雙腳併攏，雙手在胸前交叉、拍打雙邊肩前。接著雙手打開伸直(左手向上伸，與側邊呈45度;右手向下伸，與頭呈45度)。

2、左腳舉起在右腿後，同時以右手拍打左腳板。重複做15次，換邊再做15次。

C、瘦腰

除了扭腰，筷子要確實打在腰處，動作確實還可以修飾上臂線條。

1、站立時兩腳距離略比肩寬，往右扭腰，同時雙手以筷子敲打左腰(骨盆上方)。

2、再往左扭腰、筷子敲打右腰。左右反復各敲打15下。

D、修臂

本動作可以美化上臂曲線，對腰線、胸肌也有強化效果。

1、雙腳併攏，微蹲、身體前彎，雙手同時向後拍打兩邊腰後處。

2、接著立正、雙手拍打雙肩。反復做30次。

E、美背

“肩腰同拍”是重點，除了強化背部曲線，還有擴胸效果，男女都適用!

1、雙腳靠攏站立，右手上、左手下往後拍打，左手打左腰後，右手打右肩後。

2、接著換左手上、右手下，右手打右腰後，左手打左肩後。左右反復各敲打15下。

以上五種運動方式，是筷子舞的運動，它對瘦身塑身有很好的效果哦。