瘦腰10釐米的夢想 我幫你實現

現在是秀腰身的最佳時刻，你的露臍裝有沒有派上用場呢？是不是看著一冬天積累的小肚腩。現在無限煩惱？想怎麼才能讓體重減去，肚子的贅肉消失呢？今天小編就給大家準備減重5斤，瘦腰10釐米的訣竅

睡前四個瘦腰減肥小動作，讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰，做夏季驚豔小腰精!

夏季又到了，又是大秀“小蠻腰”的好時節，姐姐妹妹們準備好了嘛?是不是還在為水桶腰煩惱哦?7天!體重減輕2千克，腰圍減少8釐米，您相信嗎?小編即將為您推薦睡前四個瘦腰減肥小動作，讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰，做夏季驚豔小腰精!

實施瘦腰小計畫：

1、一周3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作，建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉，不至於剛開始運動量太大，而每天腰部肌肉酸痛!

2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運動，如快走，游泳，慢跑，或騎自行車，燃燒腹部脂肪。開始運動的姐妹，要量力而為，呼吸急促時要適當調整!

3、每天：飲食要健康均衡。注重全穀類，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪類的補充，將健康飲食的效果發揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康，您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。

以下4個動作，盡可能快地上下運動肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉產生燒灼感。練習之前還做了其他的運動也沒有關係。在你做完50下或者持續2分鐘後，你可以挑戰更高難度的動作，改變了練習的順序，或鍛煉做下一個動作。

動作一、臀部不突出的緊縮

這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放鬆。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到後背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起;吸氣，小腹收縮。每次約25個來回。

降低難度：坐在椅子上練習。

提高難度：抬高雙腿練習。

小編提示：

1、不要將下巴靠到胸部上。

2、練習的關鍵是腹肌：想像肋骨向臀部滑動。

3、當你開始覺得頭部，頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。

動作二、無反手的緊縮

無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓練腹部的肌肉。

臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。雙腿彎曲，抬高小腿，儘量與地面垂直，同時收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起;吸氣，小腹收縮。每次約21個來回。

降低難度：不要向下，雙臂兩側移動。

提高難度：抬高小腿時，伸直雙腿。

小編提示：

1、在收縮腹部肌肉時，不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以傾斜。

3、小腿舉起時，膝蓋不能拉向胸部。

4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐，或者頸部和肩部緊張時要停止練習。

動作三、V型緊縮

這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。

尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳併攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放鬆。往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置。每次約11個來回。

降低難度：用雙手抓住大腿兩側。

提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。

小編提示：

1、眼睛要注視著前方，保持下巴與地面平行。

2、不要讓駝背;肩膀不能上聳，靠向耳朵。

3、當你不能彎曲胳膊或腿;或者不能讓胸部放鬆;或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。

動作四、“側面板”

像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的，因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。後做仰臥起坐，以確保達到疲勞狀態，從各個角度鍛煉腹肌。

在右側，雙腳併攏，左肘撐地，右手叉腰。收縮腹部肌肉，臀部和腿部抬離地面。保持這個姿勢直到疲勞，注意你的時間。兩側交換各做3次。每次約19秒。

每天都在享瘦，這感覺是不是你最想要的呢？看著日益瘦下來的肚子，心中無限幸福吧，瘦腰進行曲正在開始。