牛奶減肥法 健康又安全

牛奶減肥法你聽說過嗎，牛奶不僅可以補鈣，下面我們就來看看牛奶怎樣減肥。

1、可以選用減脂牛奶

選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。

3、乳製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶和優酪乳有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

4、把優酪乳或牛奶當夜宵

建議晚餐減少三分之一食量，把優酪乳或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠品質。

5、三餐營養要平衡

雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖優酪乳或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。

通過上面的介紹，是否決定試試牛奶減肥法呢，肯定會有所收穫的。