家庭瑜伽瘦身小運動

瑜伽在家裡練習是很方便的，只需要幾分鐘的時間就可以達到比較好效果，下面是三個瑜伽瘦身運動動作，大家可以練習一下。

1、做動作的時候保持瑜伽呼吸是很重要的，呼吸要深同時要慢慢地。

2、應在飯後2-3小時後進行鍛煉，喝醉的時候不要做。

3、月經來時，不宜做犁式。

三角式

有助於延長伸展骨盆區域的兩側肌肉，讓骨盆周圍的血液迴圈變得更好，另外也能鍛煉到我們的大腿肌肉。

1、兩腿分開約兩到三倍臀寬距離。右腳腳掌向前，左腳向左側轉動，垂直於右腳掌，脊柱伸直，目視前方，兩手自然垂放在身側。

2、吸氣，將兩臂向側平舉至肩膀高度，掌心向下，保持軀幹伸直，目視前方。

3、呼氣，上身想左側傾斜。在這一點上，注意骨盆不要擺向右前方。身體下降至左邊時，用你的左手觸摸左腿脛骨，儘量去觸摸你的踝關節，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，慢慢地停住5分鐘。然後再慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

犁式

這個動作除了能減肥，還能減少食欲，同時提高淋巴流動。

1、仰躺在地上，兩腿併攏，腳背繃直，兩手貼住身體，五指併攏，掌心向下。

2、收緊腹部和腿部肌肉。慢慢將你的雙腳向上抬起，腳板勾起，當雙腿垂直于地面時停止呼吸。

3、再次呼吸，將腿進一步向頭頂方向伸展下降，腰部在自然的狀態下提高，直到腳趾降低觸碰到地面，停住5分鐘。再慢慢回到原位，休息放鬆全身。

鱷魚式

鱷魚式中會讓腰部來個大轉彎，加強和刺激消化系統，同時能有效調整骨盆位置，改善骨盆扭曲等問題。

1、仰躺在地板上，兩腿併攏伸直，腳背繃直。手臂掌心向下貼住地板，然後慢慢向側伸展至與肩膀同高。

2、收緊腹部和腿部，吸氣，慢慢抬起你的雙腳直到於地面垂直，在這一點上停止呼吸，腳板勾起。

3、再次呼吸，將兩腿向一側地板下降，並在自然的狀態下提高腰部，呼吸到五個腳趾都貼住地面。

在大家練習瑜伽瘦身運動的同時要注意動作的幅度，做到量力而行即可，不要過分強求。