睡出來的好身材

睡覺是每個人每天都要進行的事情，但是如果對愛美的女孩子們說，睡眠品質還能影響減肥功效，那麼你是不是會重新審視自己的睡覺狀況，如何能通過睡眠來提高減肥效果，小編就為大家揭秘睡眠減肥法，讓瘦身在睡覺中進行。

邊睡邊減肥 每天睡7.5小時

最新研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

人體內有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH只在夜間 睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪 贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中 進行的，尤其是在睡眠中進行。

睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。

1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了 多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和 腹部。

2、睡眠不足，你的體能會降低。睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

提高睡眠的七個方法：

1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。

2.下班後直接去睡覺。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度。

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便於充分睡眠。

5.暫時隔離資訊工具。不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。

6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。

7在沒有事先諮詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物。

睡眠中瘦身的方法是經過科學驗證的，那些夜貓子mm們趕緊把壞習慣改正吧。