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老年人運動禁忌——負重憋氣


老年人運動可以增強身體素質,但也有一些禁忌事宜需要大家注意,隨著年齡的增長人體各個器官、組織功能都會逐漸下降,因此有很多運動禁忌需要大家注意。


忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。


忌激烈競賽

老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。


忌頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。


忌晃擺旋轉

老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。


忌急於求成

老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。


溫馨提示:通過以上介紹,我相信大家已經知道,老年人的運動禁忌有哪些了;既然知道了運動禁忌,那麼在鍛煉的時候,大家就要注意避開哦。