腹部減肥形體操

腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動，而且這種減肥的方法也很多，需要打擊去搜集，下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。

腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面，分別進行對應運動練習，形成立體練習。

腹直肌cheCK

從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度，兩手放在頭兩側，上身傾斜10秒。

下腹部check

肚臍以下的肌肉，從腹直肌動作過度，兩腿伸直保持10秒。

腹斜肌check

側腹部，協助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉，扭身，左右各10秒。

腹直肌訓練

15秒*2組 交替進行

仰臥，雙膝彎曲呈90度，視線盯住肚臍，上身抬起(不是抬頭，而是用肩膀帶動身體)，兩手放在體側，與地板平行。

下腹部訓練

15秒*2組 交替進行

手肘支地，一腿屈膝，呈90度，另一側腳抬離地10釐米，雙腿交替進行。

腹斜肌訓練

15秒*2組 交替進行

側臥，手臂呈直角支地，上面的腿向後，兩腳支地，另一隻手按壓腹部，保持20秒。

其他部位的訓練

Z字操，消除歪斜

膝蓋著地，手臂伸直與肩同高，保持這個姿勢，向後用力，感覺後方有一股力在牽扯你，15秒*2組。

握緊3根手指

鍛煉手臂內側肌肉。腋下夾緊，中指、無名指、小指用力，握住，15秒*2組。

告別大腿內側贅肉

坐在椅子邊緣，兩手放在體側，一腿抬高與地面平行，緩慢上下移動。

經過一段時間的練習以上腹部減肥運動，腹部贅肉肯定會有很大量的減少。