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腹部減肥形體操

腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動,而且這種減肥的方法也很多,需要打擊去搜集,下面是小編搜集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。

腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面,分別進行對應運動練習,形成立體練習。

腹直肌cheCK

從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度,兩手放在頭兩側,上身傾斜10秒。

下腹部check

肚臍以下的肌肉,從腹直肌動作過度,兩腿伸直保持10秒。

腹斜肌check

側腹部,協助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉,扭身,左右各10秒。

腹直肌訓練

15秒*2組 交替進行

仰臥,雙膝彎曲呈90度,視線盯住肚臍,上身抬起(不是抬頭,而是用肩膀帶動身體),兩手放在體側,與地板平行。

下腹部訓練

15秒*2組 交替進行

手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一側腳抬離地10釐米,雙腿交替進行。

腹斜肌訓練

15秒*2組 交替進行

側臥,手臂呈直角支地,上面的腿向後,兩腳支地,另一隻手按壓腹部,保持20秒。

其他部位的訓練

Z字操,消除歪斜

膝蓋著地,手臂伸直與肩同高,保持這個姿勢,向後用力,感覺後方有一股力在牽扯你,15秒*2組。

握緊3根手指

鍛煉手臂內側肌肉。腋下夾緊,中指、無名指、小指用力,握住,15秒*2組。

告別大腿內側贅肉

坐在椅子邊緣,兩手放在體側,一腿抬高與地面平行,緩慢上下移動。

經過一段時間的練習以上腹部減肥運動,腹部贅肉肯定會有很大量的減少。