男人腹部減肥方法

大家都會認為在平時都是女性在減肥，其實也有很多的男性朋友是很重視自己的身材的，稍微胖一點就會減肥，儘管我們認為男性胖一點會比較好看，但是如果有明顯的啤酒肚的話，怎麼能夠更有男人味呢，還是要減肥的，讓自己的體型更好，今天我們來看看男人腹部減肥方法。

男人腹部減肥方法其實也是很簡單的，最重要的是男性朋友們你們都要能夠堅持下來，這些方法也都是在平時能夠很容易做到的，關於是什麼樣的減肥方法，我們大家就一起來瞭解男性腹部的減肥方法。

男人腹部減肥方法

第一組：仰臥起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

男士腹部減肥方法 簡單易學

第三組：曲膝抬腿，平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿，坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練，一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

第七組：側身曲膝抬腿，側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

當然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。

男人腹部減肥方法並沒有我們想像的那麼難，不要認為這樣的方法容易就沒有效果了，其實正是這樣的容易的方法，每天我們能夠練上幾分鐘的話肯定也會看到很好的效果，如果男性朋友對自己的身材不滿意，趕緊來鍛煉鍛煉吧，讓自己更有魅力吧。