上班族最需要做的運動

辦公室一族最需要做的運動，你知道是什麼嗎？小編給各位提供一個簡單可行的運動方式，上班族們一定有時間做的。

如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運動聊天，趕走了疲勞，然後精神飽滿的繼續工作。回家之後，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發上看電視，什麼也不想做。相反，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。想要達成這個夢想，一點也不難。你只要準備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁，再邀約幾位同事互相協助，輕輕鬆松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運動的秘訣，在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的症狀。

每當你工作1個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。成年人的注意力大約在45分鐘之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機。即便是再正確的坐姿，持續時間過久，也會疲勞。何況大多數人在電腦前的姿勢不正確。

正確坐姿：

眼睛與電腦螢幕中央平行，既不用低頭也不用仰頭注視螢幕。肩部放鬆，上臂與軀幹的夾角小於90度，手握滑鼠基本與心臟平行。軀幹背靠椅向後傾斜20度，腰間墊上軟枕，使腰微微保持向前曲;上肢軀幹與大腿夾角小於90度，兩腳不應該懸空。坐45分鐘到一個小時就站起來活動，喝水、上廁所、打哈欠、伸懶腰、室內操等。

辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺到肌肉那種拉開、舒暢的滋味。重點是頸部、上肢和腰背部。

原來正確的坐姿也是一個很好的運動方式，不正確的坐姿給我們身體帶來很多不便，不僅讓你更疲勞，更重要的是工作效率會低很多。