老年人晨練後拒絕“回籠覺”

中老年朋友們，您會經常進行晨練嗎?您晨練後會感覺到疲憊嗎?您疲憊後會不會再去睡個“回籠覺”嗎?那您知道“回籠覺”會給您身體帶來哪些不良後果嗎?

有些老年人晨練後回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，並認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。晨練時肌肉骨骼活動加速,使神經系統的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物(如乳酸等)不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

克服晨練後的疲勞感應該注意以下幾點:一要養成習慣。習慣成自然，人體各系統器官的活動有一定的規律性，表現為某種生物規律現象，若堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象會逐漸消失。二要把握好運動量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強，運動項目不宜繁多，應選擇動作輕、慢、範圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。這樣的運動量既可有效地增質，又不會引起上午的疲勞。三是合理地安排時間。晨練難免要耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應該早睡，有些人起床較晚，晨練後就匆匆吃飯，由於飯後血液要滿足消化和跑步後體力恢復的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練後稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

晨練後不易睡“回籠覺”，您記住了嗎?如果您有此不良習慣，那可還是要改正呢!從明天開始，晨練後拒絕“回籠覺”!