運動頻率和時間關係健康

男女老幼的運動頻率和健康是息息相關的，合理的運動強度和頻率才能強身健體，怎麼掌握這個頻率呢？看小編來告訴你吧！

運動時間和頻率與健康的關係非常密切。科學運動有助於提高兒童和青少年的心肺功能;成年人則能有效預防冠心病、中風、高血壓、糖尿病、結腸癌和乳腺癌，減輕抑鬱情緒等;老年人可鍛煉思維能力，更好地打理日常生活。

兒童每天至少運動1小時。每週最好做3次以上的劇烈運動。中度和劇烈的有氧運動包括快走、遠足、跑步、溜冰、騎自行車、跳繩、踢足球和打曲棍球等。另外，每週做3次增強骨質的運動，如仰臥起坐、跳走等。

成年人每週至少運動2.5小時。每週最少進行兩個半小時的中度有氧運動，或1個小時左右的劇烈運動。快走、水中有氧運動、跳舞和澆花拔草，都是適合成年人從事的中度有氧運動。進行劇烈有氧運動，每次最少應持續10分鐘以上才會有效。

老年人多練平衡。如果身體狀況允許，可以參考成人標準進行運動。但患有慢性疾病的老人，在運動鍛煉時可量力而行。有的老人容易摔倒，建議他們做些提高平衡能力的運動。

殘疾人也要動起來。殘疾成年人每週最好進行至少2次各主要肌肉群都能參與的力量鍛煉。對該群體來說，不管能否達到指南提出的建議標準，最關鍵的是“動起來”。

運動講究頻率和運動效果，只有把握好運動的時間喝強度，運動養生的功效才能發揮。