瘦腿瑜伽五大式

瑜伽對於瘦身來說是效果很好的一種運動，針對瘦腿我們也有專門的運動方式，下面小編就給大家介紹瘦腿瑜伽的五大方式。

一、虎式

起始動作：貓式

兩膝分開，與髖同寬，跪在地上，兩臂打開，與肩同寬，手臂伸直撐在地上，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭部向上抬起，腰部往下凹。

單腿上抬

將左腿慢慢向後伸直，同時往上抬起，保持動作約5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換退重複相同的動作，左右各做10-20次。

手腳交叉向上抬起

跟虎式瑜伽的動作差不多，但是在抬起右腿的時候，左手同時離開地面並向前伸直，手臂、軀幹和腿部在同一直線上，保持動作5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複10-20次。

二、起跑式

左腳在前，膝蓋彎曲成90度，膝蓋在腳踝的正上方，右腳向後伸直，腳尖墊底，腳跟在腳趾的正上方，上半身往前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。保持動作5-10個呼吸之後，換另一條腿重複相同的動作，左右各重複10次。

三、俯身腿部伸展式

起始姿勢：上狗式

跪坐於地上，兩臂向前伸直，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣的時候腿抬起來，雙腿蹬直，使身體和地面成三角形。

單腿上抬

將左腿慢慢抬離地面，向上伸直。保持動作約10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換另一條腿重複相同的動作，左右各重複5次。

四、屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐於地面上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左側膝蓋，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起來，貼向身體，當到達極限的時候保持動作5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換另一條腿重複相同的動作，左右各做5次。

五、躺姿抬腿

仰躺在地上，雙手屈肘，置於腦下。雙腿併攏，腳板勾起，腹部收緊，吐氣，雙腿同時向上抬起約30度角，保持動作10-20個呼吸，然後慢慢放下回到原來的躺姿，重複動作10次。

做完之後，坐在地上，兩腿向前伸直，雙臂向後撐地，腳板勾起，慢慢地將五隻腳趾用力張開，停住3秒鐘之後放鬆，重複10次，藉以放鬆身體。

在瘦腿瑜伽方面。這幾種方法是比較有針對性的，大家可以嘗試著練習一下。