男白領快速緩解疲勞

男性白領們每天在辦公室要待八小時以上，長時間的坐著更需要一些能及時補充男士能量的合理的飲食和運動幫助緩解疲勞，那男性白領們需要在日常注意些什麼呢？一起學習一下吧！

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類，比如說水果，全麥麵包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫院營養師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式儘量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等於三份蔬菜)。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)，可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

三、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊-放鬆”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

四、淋浴，按摩，舒筋活血

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淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液迴圈，鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現，一些緩慢的性行為，也有助於分泌腦內啡，使人愉悅。

另外，實驗證明，一些單調，重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。

五、多喝水

每天至少飲用2000c。c。的水分，補充身體所需。

養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢)，黃耆(5錢)，加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

常覺口幹的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

六、上班族養生功二式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班，回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

曲中求直(坐式功)

1、坐定，不靠背，雙手置於腿上自然放鬆，把呼吸調勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側

3、曲肘，挺胸，腰打直，頭往後仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆

提醒：每回練7次，一日可練3~4回練習時保持穩定，中正，輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

和合首府(坐式功)

1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數運作中宜緩慢，細心，不要急。

長時間的工作壓力喝壞節奏的生活節奏，更要我們在忙碌工作後找到更適合自己的方式去放鬆自己緩解疲勞。