白領們在秋季應怎樣緩解疲勞？

秋季是最容易使人乏累的季節，一到秋季就會有許多白領們每天無精打采的，總在抱怨“困乏”，從而造成心煩意燥，疲憊不堪的現象，那麼一起看一下在秋季過度疲勞都會有哪些整張和怎樣緩解疲勞。

疲勞揮之不去警惕“雅皮士感冒”

許多常見的疾病都會造成身體的慢性疲勞，比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑鬱症等，但如果經過檢查，你並沒有得上述疾病，卻符合以下兩項標準，就要警惕一種名叫“慢性疲勞綜合征”的疾病：

一，難以找到原因的持續、反復發作的慢性疲勞，這種疲勞並非長期的體力勞動造成，經休息後又無法明顯緩解，導致工作生活受到影響，且持續時間超過6個月。

二，下述症狀中同時出現4項或以上，且這些症狀已經持續存在或反復發作6個月或更長的時間，但不早於疲勞的出現：

短期記憶力及集中注意力下降;頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有紅腫的多關節疼痛;出現與以往不同形式或程度的頭痛;睡眠也不能緩解疲勞;運動後，勞累持續24小時以上。

慢性疲勞綜合征是亞健康狀態的一種特殊表現。簡單來說，就是以持續或反復發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)為主要特徵的症候群。由於患者以中高收入者和有較高教育背景的三四十歲人群為主，因此又有“雅皮士感冒”之稱。

“慢疲”危害不可小覷

如果出現上述症狀，尤其是經休息後無法緩解，並導致正常的工作生活受到影響，就應該及時去醫院就診。不能想當然地把這些信號視作身體的正常表現，耽誤了治療，否則看似不嚴重的慢性疲勞綜合征，會在不知不覺間破壞身體的正常運作，甚至使人未老先衰。

慢性疲勞綜合征最容易損傷人的體力和體能，除了感到疲憊乏力外，患者還會覺得身體失衡，協調性變差。長此以往，就難以從事某些消耗體力較多以及動作細膩、精巧的工作。

慢性疲勞綜合征的另一大損害就是引起腦部血液供應的不足，出現“腦疲勞”症狀，導致人的記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍，頭暈頭痛。精神症狀也會隨之而來，比如憂鬱、焦慮、煩躁、易激動等。甚至還會影響睡眠，出現入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時，睡眠不足又會加重腦疲勞，如此反復，形成惡性循環。

長期的慢性疲勞還會使患者面色無華，脫髮斷發，皺紋早現，面肌鬆弛，有的還會出現面部色斑。人體的免疫系統功能也因此會紊亂，給疾病以可乘之機。還會殃及消化系統患者會覺得有說不出原因的食欲不振、厭油，噁心等。

五管齊下驅散疲勞

中藥調節中醫在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優勢。中醫認為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產生有密切關係，脾、肝、腎功能的異常都有可能導致慢性疲勞的發生。中醫治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補腎為主。

飲食戒油膩當人體發出疲勞信號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。

多聽舒緩音樂研究發現，音樂可以説明人轉移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。

運動首選散步戶外運動、散步、跑步等都有助於消除身心疲勞。忙於工作的白領常常會覺得工作了一天已經很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助於放鬆身心。

睡不好別緊張，患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續工作一個半小時後要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應少看電視、電腦，以免神經過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負情緒帶到工作中。

秋季人們都會感到困乏，這也是正常的現象，有些人會選擇睡很長時間，但是有可能會讓你越睡越困，其實適當的進行戶外運動補充一下大腦的養分也是可以起到很好的緩解疲勞的效果。