健康旅游

夏季旅遊謹防“水中毒”

 

據專家介紹,人們常認為“水中毒”只在意外溺水事件中出現,其實在日常生活中也時有發生,只是程度較輕,未引起重視而已。特別是夏季旅途中,人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背,體內鈉鹽等電解質流失的概率很高。如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分,水分經胃腸吸收後,又隨著汗液排出體外,使鹽分流失的情況更加嚴重。當血液中的鹽分減少到一定程度後,人們就會出現頭暈眼花、嘔吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等輕度“水中毒”的常見症狀。

專家提醒,人們在夏季旅遊出行時要避免出現“水中毒”,必須掌握好喝水的技巧。

第1、儘量避免喝下溫度過低的飲用水。夏季旅遊出行的運動過程中,人體的體溫通常較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議,旅行者最好不要喝5攝氏度以下的飲料,而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為,這樣既可達到降溫解渴的目的,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。

第2、要喝適量的淡鹽水。在旅途中喝一些淡鹽水,可以補充由於人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是,在500毫升飲用水里加上1克鹽,並適時飲用。這樣既可補充肌體需要,同時也可防電解質紊亂。

第3、喝水要次多量少。不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水,其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。旅途中,口渴不能一次猛喝,應分多次喝,且飲用量少,以利於人體吸收。合理的方式是,喝水每次以100至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。